Curso federativo en Xàtiva

Curso federativo de bastón policial en Xàtiva.

El pasado sábado 11 de diciembre de 2021 nos desplazamos a la ciudad valenciana de Xàtiva, al centro deportivo Drakkar Sports, para asistir a un curso federativo de Krav Magá de la Federación de Luchas Olímpicas de la Comunidad Valenciana enfocado en el uso del bastón policial para la defensa personal para los profesionales de seguridad pública y privada.

El curso fue dirigido por el maestro D. Javier Oyonarte, y durante la sesión se realizaron técnicas para poder afrontar diversos supuestos de agresiones, y las correspondientes acciones de defensa y control. El trabajo comprendió tanto el uso de la defensa semi rígida, como el uso del bastón extensible.

Al final del entrenamiento, se le hizo entrega del diploma federativo de tercer dan de Krav Magá al instructor de nuestro club Paco Nebot.

Una mañana muy productiva, pudimos volver a reunirnos con los maestros y compañeros de tatami, y seguimos formándonos para ofrecer una mejor calidad de enseñanza a los alumnos del Club Krav Magá Betxí. ¡Kidá!

Incidencia de la adrenalina y el cortisol en la defensa personal

Incidencia de la adrenalina y el cortisol en el desempeño de la defensa personal.

En este blog ya hemos expuesto en diversas ocasiones de la incidencia negativa que genera el estrés en el cuerpo humano, y que merma las capacidades de una persona de poder defenderse y aplicar las técnicas de forma correcta frente a un agresor. En este pequeño artículo vamos a tratar este asunto, pero desde la perspectiva contraria.

Ante una situación anómala, el estrés es un mecanismo de defensa que activa recursos adicionales del organismo para enfrentarnos a situaciones potencialmente peligrosas. En este proceso el cuerpo segrega las llamadas hormonas del estrés: la adrenalina y el cortisol.

• La adrenalina se genera en las glándulas suprarrenales cuando el cerebro envía el mensaje que estamos ante una situación peligrosa. Esta hormona es la responsable de las reacciones inmediatas ante la amenaza (aumentando el ritmo cardíaco y la presión arterial).
• El cortisol también se produce en las glándulas suprarrenales, pero su efecto es más retardado. Esta hormona eleva el nivel de azúcar (glucosa) en la sangre, para así detener los procesos que no son estrictamente necesarios en esa situación peligrosa.

Además de aprender a gestionar nuestro estrés para poder usar eficazmente las técnicas de defensa personal aprendidas; debemos ser conscientes de que el agresor también está bajo este mismo proceso fisiológico. 

Con altos niveles de estas hormonas en su organismo, va a dificultarnos el poder controlarlo, ofrecerá una mayor resistencia y combatividad. Y además, bajo el efecto de ciertas sustancias estupefacientes que pueden potenciar lo anterior, el sujeto podrá soportar más dolor, y ciertas técnicas de golpeo o de luxación pueden ser ineficaces cuando se le apliquen para reducirlo. 

Lo anterior debe ser especialmente tenido en cuenta por los agentes de policía y el personal de seguridad privada en el ejercicio de sus actividades profesionales.

Sprays para la defensa personal

 Sprays para la defensa personal: consideraciones.

A la hora de adquirir en España un spray para usarlo como medio de defensa personal hay que considerar ciertas premisas que en este pequeño artículos vamos a enunciar:

1º El spray debe ser homologado por el Ministerio de Sanidad y Consumo, en caso contrario puede que los agentes de policía lo requisen y nos sancionen por su tenencia. Por lo cual aconsejamos que el spray se adquiera de un establecimiento de confianza. También es importante recordar que el spray no se puede exhibir, y debe ser usado por personas mayores de 18 años.

2º Existen dos tipos de sprays que se comercializan para el uso en defensa personal: de gas y de gel.

El spray tipo gas se presenta en forma de aerosol (como un bote de desodorante) y tiene un mayor campo de acción y mayor facilidad de uso. Debido a lo anterior, su uso está recomendado para exteriores, ya que en una zona cerrada incluso el usuario del spray se vería afectado.

El spray tipo gel se recomienda para su uso en interior, y rocía un único chorro de gel. Por contra, es necesario un mayor desempeño por parte del usuario, ya que se necesita mayor precisión para poder incapacitar al agresor.

3º Hay que ser conscientes de los efectos que provocan estos tipos de sprays: lagrimación abundante, cierre involuntario de los ojos, sensación de quemadura en los ojos, irritación de las mucosas nasales, y tos. Los efectos pueden durar un promedio de 20 minutos.

4º Y por último, recomendamos que en el caso de decidir adquirir un spray de defensa personal se practique como usarlo; en una agresión real existe el estrés, este condicionante nos hace ser más torpes y lentos. De nada servirá adquirir el spray si no somos incapaces de usarlo. Dados los efectos que el spray real provoca en las personas, es conveniente entrenar usando un recipiente relleno de aguar para evitar daños.

Inicio temporada Krav Magá 2019-2020

Inicio de la temporada de Krav Magá 2019-2020.

Hoy lunes 2 de septiembre será el inicio de la nueva temporada 2019-2020. Los entrenamientos de Krav Magá se realizarán los lunes y miércoles en horario de 19:30 a 21:00 en la sala tatami del club Kick Boxing Betxí sita en el CEIP Cervantes-Dualde en la calle Trinidad en Betxí, Castellón.

Las sesiones estarán abiertas a cualquier persona a partir de 14 años que desee aprender el sistema de defensa personal israelí, en función de las necesidades de cada alumno se podrá realizar un trabajo específico de tipo civil o policial.

¡Os esperamos!

Cita de Krav Magá

"El Krav Magá debe ser accesible a todas las personas que quieran aprenderlo -sean fuertes o débiles, hombres y mujeres, jóvenes o adultos".

G.M. Imi Lichtenfeld

Cita de Krav Magá

"La gente respeta el poder, éste se presenta en muchas formas; el Krav Magá es poder... te respetarán por conocerlo".

G.M. Imi Lichtenfeld

Enfoques para las artes marciales y defensa personal

Enfoques para las artes marciales y sistemas de defensa personal.

En las artes marciales, sistemas de defensa personal, y deportes de combate debemos tener presentes tres escenarios básicos o enfoques:

• La COMPETICIÓN en la que se desarrolla en un entorno controlado, bajo un reglamento, y entre dos combatientes con alta preparación física.
• La DEFENSA PERSONAL que se desarrolla en un entorno impredecible, sin reglas, y contra uno o varios agresores desconocidos.
• La EXHIBICIÓN que se realiza en un entorno controlado y bajo una coreografía previamente ensayada con uno o varios compañeros.
  

¿Cuál es el problema de todo esto? No es de los sistemas ni de los enfoques, sino de los instructores cuando intentan VENDER a la gente que TODO es un escenario de exhibición, y que puedes ganar a luchadores profesionales o a agresores callejeros bajo cualquier circunstancia, y sin recibir golpes ni lesiones graves o incluso mortales.

Sé consciente bajo cual de los tres escenarios te encuentras y actúa en consecuencia.

Cita de Krav Magá

"Movimiento mínimo de defensa, con el máximo movimiento de ataque".

G. M. Eli Avikzar

Curso federativo en Valencia

Curso federativo en Valencia.

El pasado sábado 9 de febrero de 2019 nos trasladamos a la sede de la Federación de Luchas Olímpicas de la Comunidad Valenciana en el Palacio Velódromo Luis Puig, en la ciudad de Valencia, para asistir a un entrenamiento federativo dirigido por el maestro D. Julián Murillo.

En el curso se trabajaron técnicas de las disciplinas de Krav Magá, Panantukan, y Defensa Personal Policial. El entrenamiento se dividió en cuatros partes,  una primera fase de calentamiento, luego trabajo de técnicas a mano vacía, en tercer lugar defensas sobre ataques de arma blanca, y la parte final trabajos con kubotan.

Fue un entrenamiento muy fructífero, en el cual pudimos corregir y pulir técnicas ya aprendidas, y otras de nuevas. Pudimos ver a maestros y a compañeros venidos de otras provincias. Un pequeño paso más para mejorar  nuestra formación en la defensa personal y el Krav Magá.

Cita de Krav Magá

"No esperes que tus enemigos te quieran o que les caigas bien. Confórmate con que te respeten."

G. M. Imi Lichtenfeld

Ataque vs Amenaza de arma de fuego

Ataque vs. Amenaza de arma de fuego en la defensa personal.

En defensa personal es muy importante diferenciar entre los conceptos de ataque y de amenaza ante un agresor que porte un arma de fuego. 

Un ataque con arma de fuego significa que se ha accionado el arma, y el proyectil ha iniciado su trayectoria hacia el objetivo a una velocidad subsónica (a menos de 340 metros por segundo en caso de una pistola), o a velocidad supersónica (entre 600 y 1.000 m/s en caso de fusiles y ametralladoras). En el caso de un ataque con pistola, escopeta o fusil resulta imposible aplicar ninguna técnica de defensa personal para interceptar o bloquear el proyectil con nuestro cuerpo.

En el caso de una amenaza con arma de fuego significa que un agresor que porte un arma de fuego tiene la intención de intimidar, amenazar, o atacar a otro con intención de realizar un robo, secuestro, o infligir daño. Por consiguiente, aún no se ha iniciado la acción de accionar el gatillo y el cartucho permanece dentro de la recámara del arma sin percutir. En este caso el defensor podrá aplicar técnicas de defensa personal para salir de la línea de fuego, controlar el arma, y desarmar al atacante.

Dado el origen militar del Krav Magá en el sistema hay presentes diversas técnicas para defenderse contra amenazas de atacantes armados con armas de fuego cortas y largas. No obstante, cualquier persona que practique este sistema o cualquier arte marcial debe tener presente:

• Estas técnicas fueron ideadas para un escenario bélico como último recurso para un soldado para impedir ser capturado o eliminado por el enemigo.
• Es una situación que implica un altísimo contenido de estrés que hace que la ejecución de las técnicas sean complicadas.
• Evaluar si en el entorno hay otras personas que puedan ser susceptibles de ser heridas si se acciona el arma cuando ejecutamos las técnicas de defensa.
• Las heridas que provoca un proyectil en el cuerpo humano son devastadoras, pudiendo ocasionar daños irreparables y la muerte.

 En el plano civil una persona no debería aplicar estas técnicas de manera irresponsable. Hay que ser consciente de los peligros que entraña la ejecución de las técnicas contra amenaza de armas de fuego, y por ejemplo, no arriesgar nuestras vidas para evitar el robo de un puñado de euros en un cajero o de un vehículo.

También desaconsejamos el visionado de videos de redes sociales de supuestos expertos con técnicas inverosímiles y altamente arriesgadas e intentar ejecutarlas; ya que van a poner en grave riesgo nuestras vidas. ¡Ante todo sentido común!

El G.M. Imi Lichtenfeld ejecutando una técnica de krav magá contra amenaza de revólver. 

La distancia en la defensa personal

El concepto de la distancia en la defensa personal.

La distancia en la defensa personal y también para el Krav Magá, la podemos definir como el grado de separación que existe entre agresor y víctima. Resulta por tanto fundamental evaluar esta circunstancia para poder evadirse de una situación desfavorable.

Vamos a enunciar cuatro niveles de distancia de mayor a menor riesgo para el defensor:

Distancia corta: De muy alto riesgo, a esta distancia agresor y víctima esta casi pegados o en contacto, en esta situación es casi imposible anticiparse para bloquear un golpe. El agresor puede emplear golpes de codo, rodillas, cabezazos, estrangulaciones, proyecciones, luxaciones, ataques cortos de cuchillo y otras armas blancas. Si la víctima está en el suelo tiene el hándicap de que el peso del agresor también le sea desfavorable.

Distancia media: De alto riesgo, la podemos definir cuando el agresor puede alcanzar a la víctima extendiendo completamente su brazo. El agresor puede emplear golpes de puño, patadas medias, y ataques de cuchillo y otros objetos de trayectoria más amplía. Para el defensor resultará esencial el aprendizaje y puesta en práctica de las técnicas de esquivas, bloqueos y desplazamientos.

Distancia larga: De riesgo moderado, el agresor puede alcanzar a la víctima empleando una técnica de pateo o usando una arma larga (por ejemplo un palo, bate de beisbol, fusil con bayoneta calada, etc.). La capacidad de la víctima para prever el ataque aumenta, así como la efectividad para contraatacar y escapar.

Distancia de seguridad: De bajo riesgo, la definimos cuando media una distancia en la cual el agresor no puede alcanzar con ningún tipo de ataque a la víctima. Es una distancia de evaluación, y el defensor deberá siempre mantener esta distancia y evadir la situación de peligro en busca de auxilio.

No hemos hablado de las armas de fuego, si el agresor porta un arma de fuego la situación cambia drásticamente, ante un ataque con arma de fuego (no una amenaza) ni las artes marciales, ni los sistemas de defensa personal pueden servir para proteger a la víctima de la trazada de un proyectil. Solo quedará la posibilidad de cubrirse tras algún elemento arquitectónico, y huir corriendo en zig-zag si se da la ocasión.

Curso uso bastón en Valencia

Curso uso bastón y defensa en Valencia.

El pasado sábado 14 de abril nos desplazamos a la sede de la Federación Valenciana de Luchas Olímpicas en el Palacio Velódromo Luis Puig en Valencia para participar en un curso de uso de bastón y defensa policial organizado por el Club El Racó de la Lluita, e impartido por el maestro D. Julián Murillo.

El entrenamiento consistió en su primera parte en el aprendizaje de desplazamientos, golpeos y bloqueos con un bastón bajo técnicas de Eskrima; una segunda parte enfocada en el uso del bastón para la reducción y conducción para el uso policial; y una última parte enfocada a la defensa contra ataques contra un agresor armado con bastón mediante el uso de técnicas de Krav Magá.

En resumen, fue una mañana intensa y provechosa, con muy buen ambiente entre los asistentes; y en la cual pudimos corregir y perfeccionar técnicas ya conocidas, y aprendimos otras nuevas.

Primer Aniversario Defensa Personal Betxí

Primer Aniversario Defensa Personal Betxí.

Hace justamente un año atrás, en marzo de 2017, y de la mano del Club Kick Boxing Betxí y del Servei Municipal d' Esports, introdujimos en la población castellonense de Betxí la docencia de la defensa personal basada en el sistema israelí Krav Magá.

La motivación en enseñar y difundir el sistema no ha menguado ni un ápice; esperamos seguir muchos años más encima del tatami e instruir a nuestros socios /as y alumnos /as. 

Si estas interesando en aprender este sistema de defensa personal puedes venir los lunes y miércoles de 20:00 a 21:30 horas al Colegio Público Cervantes-Dualde en C/ Trinidad s/n e infórmate.

Curso Kubotan y Puntos de Presión Valencia

Curso de Kubotan y Puntos de Presión en Valencia.

El pasado sábado 27 de enero de 2018 nos desplazamos hasta las instalaciones del Velódromo Luis Puig en Valencia para asistir a un curso organizado por el club "El Racó de la Lluita" e impartido por instructores de la Federación Valencia de Luchas Olímpicas y D.A. La realización del curso fue muy fructífera en el aprendizaje de nuevas técnicas;  y además volvimos a coincidir con maestros y compañeros de otras escuelas y clubes de la Comunidad Valenciana.

El Kubotan es un arma de defensa personal, y diseñada por el Soke Kubota Takayuki como herramienta para el uso policial en su orígen. Hay muchas variantes y modelos, básicamente consiste en un cilindro de metal, plástico o madera de unos 14 centímetros de longitud y con un grosor entorno a 1,5 centímetros, y el cuerpo presenta hendiduras para mejorar el agarre. A veces se puede confundir con un simple llavero por su aspecto. Ocasionalmente, también podemos usar las llaves, o un simple bolígrafo a modo de kubotan, (o la defensa extensible cuando no está desplegada en el caso de agentes de policía).

El aprendizaje de este objeto es relativamente fácil, y es muy versátil ya que se puede emplear como potenciador al realizar golpes con el puño, y también para aplicar presión a puntos nerviosos del cuerpo humano causando gran dolor al agresor. 

Durante el curso también practicamos técnicas de defensa ante agresiones por golpeo de puños, patadas, y estrangulación desde diversas posiciones; y contraataques empleando técnicas de control con mano vacía mediante la presión a puntos nerviosos.

En resumen, un día muy provechoso en el cual pudimos aprender nuevas técnicas, pulir aspectos tácticos, y así poder ofrecer una mejor docencia de la defensa personal y del krav maga a nuestros alumnos y socios.

Puntos de Presión en Krav Magá

Los Puntos de Presión en Krav Magá.

En el sistema de defensa personal israelí Krav Magá también se trabajan los puntos de presión al igual que artes marciales como el Jiujitsu, el Hapkido, o el Aikido a fin de causar dolor a un agresor e inhabilitarlo, y reducirlo.

Los puntos de presión son zonas del cuerpo humano (tendones, músculos, o ligamentos) que al manipularlas y aplicar una presión causan dolor al afectar al sistema nervioso,  y también pueden provocar una inmovilización temporal. La utilización de estas técnicas nos pueden ayudar a liberarnos de un agarre, de una estrangulación, u obligar al agresor a soltar algún objeto o arma que lleve consigo durante la agresión.

La manipulación puede ser mediante el golpeo directo a una zona del cuerpo humano, o ejerciendo presión ya sea mediante nuestras manos, dedos, aplicando palancas, o mediante algún objeto cotidiano (bolígrafo, llaves); o en el caso de agentes de la Policía usando la defensa o extensible reglamentarias.

Debemos ser conscientes de que no siempre estas técnicas pueden ser efectivas al cien por cien, puede que el agresor este bajo los efectos de alguna substancia estupefaciente o psicotrópica que afecte a su sistema nervioso, por la naturaleza propia de cada persona y su tolerancia al dolor, porque en una situación real nuestro propio estrés nos condicionará la aplicación correcta de la técnica, o bien porque una agresión real es una situación caótica y el atacante estará en continúo movimiento entorpeciendo nuestra labor defensiva.

También debemos tener en cuenta que existen zonas muy sensibles del cuerpo humano que debemos evitar golpear o manipular, para no causar un daño excesivo y desproporcional, durante el acto de la defensa personal.

Imagen: Esquema de puntos vitales y de presión extraída del manual de defensa personal militar "US Army Combatives".

Cuchillos para entrenamiento Krav Magá

Cuchillos para el entrenamiento en Krav Magá.

En el sistema israelí de Krav Magá desde su creación ha puesto énfasis en el entrenamiento para defenderse ante un agresor armado; existen diversas técnicas a emplear ante una amenaza o un ataque efectuado con arma blanca o cortante. A fin de poder realizar un entrenamiento adecuado en este apartado, es necesario emplear material idóneo a fin de evitar lesiones entre los practicantes, y ajustarse lo máximo a una situación real.

Recordemos que siempre debemos evitar un enfrentamiento contra un agresor armado, ya que las consecuencias de recibir cortes o punciones en cualquier parte del cuerpo pueden ser desastrosas o mortales. La huida debe ser la primera opción.

Entre los cuchillos que podemos encontrar en el mercado para el uso en Krav Magá y otras disciplinas de defensa personal son:

• Cuchillo de goma blanda. Su coste es económico, su cuerpo es flexible, y presenta el filo redondeado para evitar cortes y rozaduras. Podemos encontrarlos en múltiples modelos, ya sean con filo simple o doble. Recomendado para iniciados y expertos. 

• Cuchillo de madera. También tienen un coste económico, el filo es redondeado para evitar cortes, aunque al ser fabricado en madera presenta mayor rigidez y hay que ser cuidadoso de golpear el rostro u ojos de nuestro compañero de entrenamiento.

• Cuchillo de plástico o polímero. Construidos en diversos compuestos plásticos, presenta mayor rigidez que los construidos con goma, y existen diversos modelos en el mercado cuya forma se asemeja fielmente a cuchillos reales. Muy interesantes para entrenamiento medio y avanzado; por la mayor rigidez de este modelo debemos prestar atención a no provocar magulladuras o golpes a los ojos (para entrenamientos intensivos hay que emplear gafas de protección o balísticas).

• Cuchillo de aluminio. Construidos en metal, pero con los cantos matados y redondeado para evitar lesiones (necesario emplear gafas de protección en su uso). Su uso queda restringido para nivel avanzado. Al estar construidos en metal su peso y estética se asemeja aún más a un arma real, el precio de adquisición también es más elevado que los anteriores.

• Cuchillo "Shock Knife". Los más avanzados tecnológicamente y también con mayor coste de compra de todos los enunciados en este artículo. Un hilo de metal recorre lo que sería el filo real, y debido a su voltaje simula la sensación de lo que sería un corte o una estocada.

• Cuchillo "No Lie Blade". Este tipo de cuchillo fabricado en materiales plásticos tienen unos bordes en su filo que puede ser impregnados con un marcador (tipo lápiz de labios de diferente color); con ellos podemos apreciar en nuestra ropa o piel cual sería el corte real que hubiéramos recibido por no realizar la defensa. Su precio es mayor que los de goma y madera, pero inferior a los caros "Shock Knife". Un producto muy interesante para usuarios medios y avanzados.

Lo que no recomendamos encarecidamente es emplear cuchillos o navajas reales en los entrenamientos; las consecuencias en caso de accidente por el uso del objeto real  serían devastadoras para los entrenadores y alumnos. 

Sambo, defensa personal de Rusia

Sambo, la defensa personal de Rusia.

El SAMBO, es un acrónimo de САМозащита Без Оружия, ''SAMozashchita Bez Orúzhiya'' que significa literalmente "defensa personal sin armas" en ruso. Es un sistema de defensa personal desarrollado en el siglo XX inicialmente con aplicación militar para el Ejército Rojo de la extinta Unión Soviética; sus tres principales fundadores son Vasili Oshchepkov, Viktor Spiridonov y Anatoli Kharlampiev.

Es un sistema híbrido de golpeo y grappling, de sus inicios militares ha sufrido una evolución continúa, en el presente existen tres principales modalidades:

Lucha Sambo: visualmente similar al judo y a las luchas olímpicas. Los practicantes de esta modalidad llevan pantalón corto, botas de lucha, y la kurtka (chaqueta) muy similar al gi japonés pero tiene unos ojales en el costado para poder pasar el cinturón. Los competidores van vestidos de azul y rojo. Solo está permitido técnicas de grappling sin estrangulación, también se permiten llaves y palancas a las piernas.

Combat Sambo: es también una versión deportiva; adicionalmente a las técnicas de grappling, se incorporan técnicas de golpeo de puños y piernas muy similares a las del kickboxing. Los competidores también llevan la misma uniformidad roja y azul, pero con guantillas, espinilleras, casco, y bucal.

Sambo Defensa Personal: modalidad no competitiva, orientada a la defensa personal tanto contra agresores desarmados, como armados; y contra uno o varios oponentes. Al igual que el Krav Magá su aplicación puede ser civil, policial, y militar. 

En las versiones militares del Sambo, el entrenamiento se le incorporan técnicas con armas: cuchillo o bayoneta, rifle con bayoneta calada, y pala de trinchera.

En España el Sambo en sus tres vertientes está al amparo de la Federación Española de Luchas Olímpicas y D.A. y el CSD.

Actividades Club Kick Boxing Betxí 2017-2018

Actividades Club Kick Boxing Betxí temporada 2017-2018.

Durante la presente temporada hasta el próximo verano de 2018, el Club Kick Boxing Betxí desarrollará tres bloques de actividades:

• Light Contact Infantil.
• Kick Boxing K-1 adultos.
• Defensa Personal Krav Magá.

Para todos aquellas personas interesadas en los deportes de contacto, y también para aquellas otras que requieran el aprendizaje de un sistema de defensa personal con aplicación civil o policial, a través del Club encontrará una oferta adaptable, y con entrenadores titulados por las distintas federaciones oficiales de la Comunidad Valenciana.

Nos encontraras en el colegio público CEIP Cervantes-Dualde en la C/ Trinitat S/N en la localidad castellonense de Betxí. Ven e infórmate sin compromiso.

Krav Magá en las FDI

Krav Magá en las Fuerzas de Defensa de Israel.

Existe una mitificación en torno a los entrenamientos militares sobre los civiles debido a la influencia del cine y la televisión. En el vídeo adjunto podemos observar una competición interna que realizan en el ejercito israelí entre algunos de los miembros de sus cuerpos de élite.

La realización de ejercicios de sparring y randori a partir de un cierto nivel de formación en Krav Magá, y cualquiera que sea su finalidad (ya sea civil, policial, o militar), resultan imprescindibles para comprender las técnicas del sistema; y representan un medio valiosísimo para probarse a uno mismo ante situaciones de agresión no planificadas.

Como en el propio video se puede observar, para la realización de este tipo de ejercicios es necesario equiparse con protecciones corporales adecuadas; a fin de poder ejecutar las técnicas de defensa y ataque con velocidad y potencia realista, sin sufrir lesiones, ni causarlas a los compañeros de entrenamiento.