Entrenamiento de running ¿es adecuado o perjudicial para las artes marciales?
Existe un dilema en cuanto si salir a correr es bueno o es contraproducente para combinarlo con el entrenamiento de artes marciales, defensa personal, o en deportes de combate. ¿Cuál es nuestra opinión al respecto? Pues todo depende de cómo se enfoque dicho entrenamiento.
La resistencia es una capacidad básica necesaria para la actividad física (y para las artes marciales), el mayor error que un atleta marcial puede hacer es enfocar las sesiones de running como si se preparará para una carrera de medio fondo o de fondo.
Así recomendamos que si se quieren realizar sesiones de running añadidas al entrenamiento de la disciplina marcial se consideren los siguientes aspectos:
- Realizar un calentamiento previo a iniciar la carrera.
- Aconsejamos una duración entre 20 y 30 minutos.
- En la sesión hay que introducir cambios de ritmo, y no únicamente seguir un ritmo constante.
- Elegir recorridos que hayan cuestas y desniveles.
- El entrenamiento por series cortas (de 200 a 400 metros) también es recomendable.
- Al finalizar la carrera, hay que volver a la calma y estirar adecuadamente.
- Programar las sesiones para que exista el tiempo suficiente de recuperación.
Lo anterior es un complemento, para un adecuado desarrollo de la resistencia aplicada a las artes marciales y a los deportes de combate, son las sesiones de sombra, la comba, los paos y el saco, el sparring y randori las herramientas fundamentales que te permitirán conseguir los máximos resultados.
Y siempre consulta con tu instructor y con tu preparador físico.
¡Kidá!
